ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ


ΓΙΑ ΤΟΝ  ΝΕΦΡΟΠΑΘΗ

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ:Γεώργιος  Α. Τρουλλάκης ,Δντης  ΜΕΘ Αγίου Νικολαου

 

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ:

Na = Νατριο σε  milligrams (mg)  

 K = Καλλιο milligrams (mg)

  Phos = Φωσφορος  σε  milligrams (mg)

 Protein = Protein σε grams (gr)

Calories = Calories θερμιδες  (kcal)

ml =χιλιοστολιτρο ,γρ =gr =γραμμαρια ,1 κουταλια=15 ml ,κουταλακι=5 ml

    * = δεν υπαρχουνουν δεδομενα (δεν είναι μηδεν)

Αν τρως πολύ αλατι θα διψάς  και η πιεση σου μπορει να ανεβει Αν παιρνεις πολύ καλιο μπορει να εχεις αρρυθμιες  Αν ο φωσφορος είναι υψηλος μπορει να ναπτυξεις ασβεστωσεις στα ματια ,στη καρδια και στις αρθρώσεις Αν τρως πολλες πρωτεϊνες μπορει να επιδεινωθει η νεφρική λειτουργία ,αν τρως λιγες μπορει να καταβολιζεται ο οργανισμος σου

Reviewed by Maria Karalis, MBA, RD, LD Nutrition Consultant for ikidney.com

REFERENCE:

Bowes & Church’s Food Values of Portions Commonly Used, Eighteenth Edition, 2005, Revised by Jean A. T. Pennington PhD, RD & Judith Spungen Douglass MS, RD, published by Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore and Philadelphia.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0ΤΡΟΦΗ

ΠΟΣΟΤΗΣ

K

Phos

πρωτεϊνη

θερμιδες

 

Alcohol, 80 proof

 

100 ml

 

0

 

2

 

4

 

0

 

194

 

 

Aμυγδαλα ξηρα ψημ.

 

30 γρ

 

0

 

211

140

 

6.5

 

176

 

 

Bοδινο, 10% λιπος

 

100 γρ

 

52

 

255

164

 

22.6

 

182

 

 

 Gatorade, λεμονι

235γρ

96

32

32

*

0

58

 

Sprite light

330ml

24

73

0

 

*

2

 

Αβοκαντο

1 μεσαιο

15

1484

119

4.8

340

 

Αβοκαντο με αρτυματα

50 γρ

240

180

*

1

90

 

Αγγουρι αφλουδο

1 μεσαια

4

 

297

42

 

1.1

 

24

 

 

Αγκιναρα βρασμενη

1 μεσαια

1 μεσαιο

 

114

425

103

4.2

60

60

 

Ακτινιδιο

1 μεσαιο

4

252

30

0.8

46

 

Ανανας

 

1 φλυτζανα

2

 

175

11

 

0.6

 

76

 

Ανανας κονσερβα

 

1 φλυτζανα

3

 

264

 

18

 

0.9

 

198

 

 

Ανανας χυμος

 

240γρ

3

335

20

 

0.8

 

140

 

 

Αρακας κονσερβα

1/2 φλυτζανα

 

214

 

147

57

 

3.8

 

59

 

 

Αρνακι φιλετο σχαρας

100γρ

71

320

192

25.5

184

 

Αρνακι φιλετοψημενο

100γρ

56

227

175

22.6

172

 

Αρνακι,ποδι, ψημενο

100γρ

58

 

287

175

 

24.1

 

162

 

 

Αστακος μαγειρεμενος

100γρ

 

323

299

157

17.4

83

 

Αυγο

 

1 μεγαλο

 

62

 

63

86

 

6.3

 

78

 

 

Αυγο ασπραδι

1 μεγαλο

 

54

 

47

4

 

3.5

 

17

 

Αυγο ματι βρασμενο

1 φλυτζανα

 

3

 

246

22

 

0.8

 

28

 

 

Αχλαδι

1 μεσαιο

0

208

18

0.6

98

 

αχλαδι nectar

240 γρ

10

33

8

0.3

150

 

Αχλαδια κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

13

 

173

19

 

0.5

 

197

 

 

Βατομουρα

1 φλυτζανα

0

282

30

 

1

75

 

 

Βαφλες

12εκ

260

42

139

2

87

Βερυκοκα καθαρα

 

1 φλυτζανα

 

2

 

459

29

 

2.2

 

74

 

 

Βερυκοκο σιροπι κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

28

 

346

34

 

1.3

 

214

 

Βοδινο κοντρα ψημμενο

 

100 γρ

 

53

 

309

 

187

 

23.5

 

229

 

 

Βουτυρο

 

1 κουτ.

 

117

 

4

 

3

 

0.1

102

 

 

Βουτυρο αναλατο

 

1 κουτ.

 

2

 

4

 

3

 

0.1

102

 

 

Βρυξελων λαχανακια .βρασμενα

 

1 φλυτζανα

 

36

 

504

 

84

 

5.6

 

65

 

 

Γαλα evaporated, αλιπο

 

30 ml

 

37

 

106

62

2.4

 

25

 

 

Γαλα αλιπο

240 ml

127

407

 

247

8.4

86

 

Γαλα ολικο

240 ml

 

120

371

227

8

149

 

Γαλα σογιας

 

240ml

 

29

345

120

 

6.7

 

81

 

 

Γαλα συμπυκνωμενο

30ml

49

142

97

3

123

 

Γαλα, καρυδας

240 ml

29

 

497

217

4.6

445

 

Γαλοπουλα στηθος ψημμενο

100γρ

45

237

184

24.7

130

Γαριδες μαγειρ

100γρ

190

155

116

17.8

84

 

 

Γαριδες ψωμι τηγανητες

100γρ

292

191

185

18.2

206

 

 

Γιαουρτι

249 γρ

105

351

215

11

140

Γιαουρτι με φρουτα

180 γρ

100

 

310

150

7

180

Γκρειπ φρουτ

 

1 μεσαιο

 

0

 

318

22

 

1.4

 

74

 

Γκρειπ φρουτ χυμος

235γρ

 

2

 

378

27

 

1.3

 

94

 

 

Γλυκια πατατα μαγειρεμενη

 

1 μεσαια

 

11

 

397

 

63

 

2

 

117

 

 

Γλυκοπατατες,κονσερβ,πολτος

 

1 φλυτζανα

 

191

 

536

133

 

5

 

258

 

 

Γρανιτα

60ml

 

7

 

2

 

0

 

0

 

42

 

 

Γρανιτα χωρις ζαχαρ

 

 50ml

 

0

 

*

 

*

 

0

 

15

 

 

Δαμασκηνα ξηρα

 

1 τεμ

 

0

 

63

 

7

 

0.2

 

20

 

Δαμασκηνο

1 μεσαιο

0

114

7

0.5

36

 

Δαμασκηνο ξηρο χυμος

 

240 γρ

 

10

 

707

 

64

 

1.6

 

182

 

 

Δημητριακα

 

1 φλυτζανα

 

273

96

 

100

 

3.3

 

111

 

 

Δημητριακα σταφιδες

 

1 1/3 φλυτζ

 

320

330

 

*

 

5

 

170

 

 

Ελαιολαδο

1 κουταλια

 

0

 

0

 

1

 

0

 

119

 

 

Ελιες μαυρες

10 μικρες

280

8

8

0

40

 

Ελιες πρασινες

 

5 τεραστιες

 

375

 

5

 

4

 

0.5

 

35

 

 

Ζαμπον λεπτο ψημμενο

100 γρ

1128

269

193

21.3

133

 

Ζαχαρη

 

1 κουταλακι

 

0

 

1

1

 

0

 

16

 

 

Ζελατινη ασπαρταμη

 

1/2 φλυτζανα

 

56

 

0

 

32

1.3

 

8

 

 

Ζελατινη σακχαρη

 

1/2 φλυτζανα

 

57

 

1

 

30

 

1.6

 

80

 

Ζελες

1 κουταλια

 

5

 

12

 

1

 

0

 

54

 

 

Ζυμαρικα μαγειρεμενα

 

1 φλυτζανα

 

1

 

43

 

76

 

6.7

 

197

 

 

Ζωμος κοτας

1 φλυτζανα

1106

55

36

4

 

75

 

 

Ζωμος κρεατος λαχανικων

 

1 φλυτζανα

 

791

 

173

 

41

 

5.6

 

78

 

 

 Καβουρια μαγειρεμενα

100γρ

237

275

175

17.2

17.2

87

 

 

Καβουρια ωμα

100γρ

249

280

195

15.4

74

 

Κακαο αγλυκο σκονη

1 κουταλια

 

1

82

 

40

 

1.1

12

 

 

Καλαμποκι

 

2.6 φλυτζα

 

1

 

85

85

 

3.4

 

108

 

 

Καλαμποκι βρασμενο

1φλυτζανα

13

192

79

2.6

83

 

Καλαμποκι κονσερβα

1/2 φλυτζανα

175

160

 

53

 

2

 

 

66

 

 

Καραμελα γαλακτος

 

50γρ

 

144

 

145

 

86

 

2.7

 

254

 

 

Καραμελλα

 

45γρ

 

36

169

95

 

3.2

 

233

 

 

Καραμελλα αμυγδαλου

 

65 γρ

 

33

195

116

 

4.5

 

228

 

 

Καραμελλα, βουτυρου

 

30γρ

 

121

 

232

80

 

7.6

 

293

 

 

Καροτο

 

1 μεγαλο

25

 

233

 

32

 

0.7

 

31

 

 

Καρπουζι

1 φλυτζανα

3

176

14

0. 9

49

Καρυδα

65 γρ

9

160

51

1.5

159

 

Καρυδα ξερη

30 γρ

10

154

58

2

187

 

Καρυδια

30 γρ

1

125

98

4.3

185

Καφες ιρλανδιας

 

1κουταλακι

 

11

 

6

 

5

 

0

 

22

 

 

Καφες ροφημα

230γρ

 

5

 

128

 

2

 

0.2

 

5

 

Καφες στιγμιαιος

 

1 κουταλακι

 

1

 

53

 

5

 

0.2

 

4

 

 

Κεϊκ σοκολατας γλασο λιγο λιπος

 

1φλυτζανα

 

178

 

96

 

79

 

1.8

 

131

 

 

Κεϊκ σοκολατας σπιτικη

 

5εκ τετραγωνο

 

82

 

42

 

32

 

1.5

 

112

 

 

Κέϊκ, , αλιπο

 

cake

 

97

 

31

 

41

 

1.5

 

80

 

 

Κερασσια

 

1 φλυτζανα

 

3

 

178

15

1

 

52

 

 

Κετσαπ

 

1 κουταλια

 

178

72

 

6

 

0.2

 

16

 

 

Κιτρο

1 μεσαιο

1

68

12

0.5

20

 

Κοκα κολα Classic

330ml

33

0

41

*

97

 

Κοκα κολα λαιτ

330 ml

28

12

18

*

1

 

 

Κολοκυθακια βρασμενα

1 φλυτζανα

5

455

72

1.2

29

Κολοκυθοπιτα

 

1/6 από 22εκ

307

 

168

77

4.3

 

229

 

Κορν φλεικς

 

1 φλυτζανα

 

263

32

 

20

 

1.8

 

111

 

 

Κοτοπουλο light με δερμα τηγαν

 

100  γρ

 

74

 

254

228

 

31.2

218

 

 

Κοτοπουλο γεμιστο

 

1/2 φλυτζανα

 

429

75

 

36

 

3.5

 

107

 

 

Κοτοπουλο σκαρας χωρις δερμα

 

100 γρ

 

70

240

210

29.2

 

193

 

 

Κοτοπουλο, σκουρο, τηγανιτ

100 γρ

88

224

172

26.4

240

 

Κοτοπουλο,σκουρο,σκαρας χωρις δερμα

100 γρ

94

238

182

 

28.2

224

 

Κοτοσουπα κρεμα

300 γρ

2397

214

92

8.3

284

 

 

Κοτοσουπα λαχανικων

1 φλυτζανα

945

154

41

3.6

75

 

 

Κουακερ μαγειρεμενο

1 φλυτζανα

377

131

176

5.9

138

 

Κουλουρακια αλμυρα

10

1029

88

 

68

 

5.5

 

229

 

Κουνουπιδι βρασμενο

 

1/2 φλυτζανα

 

9

 

88

 

20

 

1.1

 

14

 

 

Κρακερς

7 crackers

113

26

31

1.2

67

 

Κρακερς αλμυρα

5 crackers

185

18

15

1.3

62

 

Κρακερς με μελι



2 κρακερς
2 crackers

 

85

 

19

 

15

1

 

59

 

 

Κρακερς ολικης αλεσεως

4 crackers

99

45

45

1.5

70

 

Κρακερς φρυγανισμενα

 

1 κομματι

 

41

 

10

 

10

 

0.6

 

20

 

 

Κρακερς χαμηλο λιπος

6 crackers

191

35

34

 

3.2

118

 

Κρασι κοκκινο

120 γρ

5

115

14

0.2

74

Κρασι λευκο

120 γρ

5

82

14

0.1

70

Κρεμα μιση-μιση

 

1 κουταλια

 

6

20

 

14

 

0.4

 

20

 

 

Κρεμα ξινη

 

2 κουταλιες

 

12

 

34

 

20

 

0.8

52

 

Κρεμα ξινη αλιπη

 

2 κουταλια

23

70

 

37

 

1.5

29

 

 

Κρεμμυδακια

1 φλυτζανα

16

276

37

1.8

32

 

 

Κρεμμυδια

 

1/2 φλυτζ

2

 

126

26

 

0.9

 

30

 

Κρουτονς

1 φλυτζανα

209

37

35

 

3.6

 

122

 

 

Λαδι , canola

1 κουταλια

 

0

 

0

 

0

 

0

 

124

 

 

Λαχανιδες

1 φλυτζανα

 

17

 

494

 

49

 

4

49

 

 

Λαχανικα καταψυγμενα

1/2 φλυτζανα

41

187

52

2.6

59

Λαχανο μαγειρεμενο

 

1/2 φλυτζανα

 

6

 

73

 

11

 

0.8

 

17

 

 

Λεμοναδα συμπυκνωμενη

240γρ

7

37

5

0.2

99

 

Λεμονι

1 μεσαιο

1

80

9

0.6

17

 

Λεμονι χυμος

2 κουταλιες

6

30

2

0.2

6

 

Λουκανικο Μπολονια

 

1 φετα

 

274

44

 

43

 

3.5

 

22

 

 

Λουκανικο χοιρινο

2 τεμ

401

114

76

7.8

165

 

 

Λουκουμας

 

60 γρ

 

251

70

 

83

 

3.7

 

162

 

 

Λουκουμας

 

60 γρ

 

266

 

69

 

87

 

3.9

 

169

 

 

Μαγιονεζα

 

1 κουταλια

 

80

5

4

 

0.2

 

100

 

 

Μαγιονεζα, light

 

1 κουταλια

 

120

8

 

9

 

0.1

 

50

 

 

Μακαρονια με τυρι

260 γρ

1058

123

*

7.6

199

 

Μανγκο

1 μεσαιο

 

4

 

323

 

23

 

1.1

 

135

 

 

Μανιταρια

 

1 φλυτζανα

 

6

 

518

 

146

 

4

 

36

 

 

Μαργαρινη

1 κουταλι

92

3

1

 

0

 

99

 

Μαρουλι

1 φλυτζανα

 

4

 

162

 

26

1

 

8

 

 

Μαρουλι βουνου

1 φλυτζανα

 

5

 

87

11

 

0.6

 

7

 

 

Μελι τεχνητο

 

1 κουταλια

 

1

 

11

 

1

 

0.1

 

64

 

 

Μηλο

 

1 μεσαιο

 

0

 

159

10

 

0.3

 

81

 

 

Μηλο κομποστα,γλυκο

 

1/2 φλυτζανα

 

4

 

78

9

 

0.25

 

97

 

 

Μηλο χυμος

 

30γρ

7

 

295

 

17

 

0.1

 

117

 

 

Μηλοξιδο

1 κουτ.

1

15

1

0

2

Μηλοπιτα

1/8 of 25 εκ

333

81

30

2.4

296

 

Μοσχαρι  κοντρα, σιγοψημενο

100γρ

69

288

220

28.9

173

Μοσχαρι  κοντρα, ψημενο

100γρ

72

310

196

22.4

143

Μουσταρδα

 

1 κουταλακι

 

56

 

8

 

4

 

0.2

 

3

 

 

Μπαγκελ

 

120 γρ

 

561

106

10

 

11

 

289

 

Μπαμιες, ψυγμ μαγειρ

1/2 φλυτζανα

 

3

 

215

 

42

1.9

 

26

 

 

Μπανανα

1 μεσαια

1

467

1 24

1.2

109

 

Μπεϊκον,ψημ. η τηγαν.

 

3 φυλλα

 

303

92

 

64

5.8

 

109

 

 

Μπιζελια, κονσερβ.

 

1 φλυτζανα

 

718

 

413

168

 

11.4

 

185

 

 

Μπισκοτα βανιλλιας

7 πλακακια

88

27

29

1.4

 

125

 

Μπισκοτο

1 μεσαιο

537

114

219

3.2

186

 

Μπομποτα

60 γρ

467

77

226

4.3

188

 

Μπομποτα γεμιστη

 

1/2 φλυτζανα

 

455

 

62

 

34

 

2.9

 

179

 

 

Μπροκολα καταψ. βρασμενα

 

1 φλυτζανα

 

24

 

286

 

58

 

 

2.6

 

25

 

 

Μπυρες

350 ml

18

89

43

1.1

146

 

Μυδια μαγειρεμενα

19 μικρά

95

534

287

21.7

126

 

Μυδια τηγανητα

9 μικρα

309

277

160

12.1

172

 

Μυρτιλλα

 

1 φλυτζανα

 

9

 

129

 

15

 

1

 

81

 

 

Παγωτο light

 

1/2 φλυτζανα

 

51

 

*

 

*

 

2.9

 

121

 

 

Παντσαρια κονσερβα

 

1/2 φλυτζανα

 

165

 

126

15

 

0.8

 

26

 

 

Παπαγια

 

1 μεσαια

 

9

 

781

 

15

 

1.9

 

119

 

 

Παπαγια νεκταρ

 

240 γρ

 

13

 

78

 

0

 

0.4

 

143

 

 

Πατατες , φουρνου

1 μεσαια

17

926

121

4.3

161

 

Πατατες chips

30γρ

 

168

 

361

47

 

2

 

152

 

 

Πατατες πουρες

1 φλυτζ

697

489

118

 

4

 

237

 

Παταττες τηγαν καταψ

 

10

15

 

209

41

 

1.7

 

109

 

 

Πεπονι γλυκο

 

1 φλυτζανα

 

18

 

480

 

18

 

0.8

 

62

 

 

Πεπονι χειμωνικο

 

1 φλυτζανα

16

 

547

 

30

 

1.6

62

 

 

Πεπσι

 

330 ml

35

10

53

*

150

 

 

Πετιμεζι

 

1 κουταλια

 

7

 

293

 

6

 

0

 

53

 

 

Πικλα,

 

1 μεγαλο

 

1731

157

 

28

 

0.8

 

24

 

 

Πινες, ψωμι τηγανισμενες

2 μεγαλες

144

103

73

5.6

67

 

 

Πιπερια, chili, κονσερβα

1 φλυτζανα

 

552

157

15

 

1

 

29

 

 

Πιπερια, πρασινη-κοκκινη

1 μεσαιο

 

2

 

211

23

 

1.1

 

32

 

 

Πιτα γυρου λευκη

 

1 μεγαλο

 

322

72

 

58

 

5.5

 

165

 

 

Πιτα σουβλακι ολικης

1 μεγαλο

 

340

109

115

6.3

 

170

 

 

Πιτα, κερασι,

 

1/8 απο 25 εκ

308

101

36

 

2.5

 

325

 

Πιτσα τυρι

1/8 απο 30εκ

 

336

110

113

 

7.7

 

140

 

 

Πιτσα τυρι κρεας

1/8 απο 30εκ

 

382

 

179

131

 

13

 

184

 

 

Πολτοε \ς φρουτου

1 φλυτζανα

 

2

 

896

41

 

1.8

 

80

 

 

Ποπκορν, light but

1 φλυτζανα

 

50

 

15

 

*

 

1

 

20

 

 

Πορτοκαλι

 

1 μεσαιο

0

 

237

18

 

1.2

 

62

 

 

Πορτοκαλι χυμος

 

240 γρ

2

 

496

42

 

1.7

 

112

 

 

Πουτιγκα σοκολατας

 

1/2 φλυτζανα

417

 

247

350

4.6

 

154

 

 

Ρεθυθια κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

11

 

477

276

 

14.5

 

269

 

 

Ροδακινο

1 μεσαιο

0

193

12

0.7

42

 

Ροδακινο  nectar

240 γρ

17

100

15

0.7

134

 

Ροδακινο κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

16

 

241

29

 

1.2

 

194

 

 

Ρυζι αγριο μαγειρεμενο  

 

1 φλυτζανα

5

166

134

6.5

166

 

Ρυζι ασπρο , μαγειρεμενο

1 φλυτζανα

2

55

68

4

205

 

 

Σαλαμι βοδινο

1 φετα

382

64

26

4.3

78 

 

 

Σαλτσα 1000 νησια

2 κουταλια

300

34

6

0.2

48

 

 

Σαλτσα Barbeque

 

2 κουταλια

 

424

 

28

 

3

 

 

0.2

 

39

 

 

 

Σαλτσα κοτοπουλου κονσερβα

300γρ

 

1719

325

86

 

5.8

 

235

 

 

Σαλτσα σογιας

 

1 κουταλια

 

1024

27

 

17

 

0.4

7

 

 

Σαλτστα ιταλικη σαλατας

2 κουταλιες

232

4

 

2

0.2

138

 

Σαλτστα ιταλικη σαλατας light

1 κουταλια

118

 

2

1

0

16

 

Σαλτστα σαλατας γαλλικη 

2 κουταλιες

438

26

4

0.2

138

 

 

Σαλτσα κρεατος κονσερβα

300γρ

 

1630

236

87

 

10.9

 

154

 

 

Σαλττσα σαλατας τυρι, light

2 κουταλιες

328

12

22

2

140

 

 

Σαρδελλες κονσερβα σογιελαιο

2 σαρδελες

121

95

118

5.9

50

 

 

Σελινο

 

1 μεγαλο

 

35

 

115

10

 

0.3

 

6

 

 

Σερμπετι, πορτοκαλι

1 φλυτζανα

68

142

60

1.6

204

 

 

Σιροπι

1 κουταλια

17

 

1

 

2

 

0

 

57

 

Σιτηρα με πιτουρο

3/4 φλυτζανα

230

170

150

3

90

 

Σογια

110γρ

20

*

*

20

180

Σοδα, ginger ale

330 ml

26

4

0

0 1

24

 

 

Σουπα κρεμα μανιταριων

 

300 γρ

2111

204

104

 

4.9

 

314

 

σουπα λαχανικων

 

1 φλυτζανα

 

822

210

34

 

2.1

 

72

 

 

σουπα, minestrone

 

1 φλυτζανα

911

313

55

 

4.3

 

82

 

 

Σπανακι κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

58

 

740

94

 

6

 

49

 

 

Σπανακι κονσερβα μεγειρεμ

1 φλυτζανα

 

164

 

566

92

 

6

 

54

 

 

Σπαραγγια ,κονσερβ

 

1 φλυτζανα

 

695

 

416

104

5.2

 

46

 

 

Σπαραγγια καταψυξ.βρασμενα

 

1 φλυτζανα

 

7

 

392

99

 

5.3

 

50

 

 Σπραϊτ

330 ml

47

0

0

*

96

 

 

Σταφιδες

1 φλυτζανα

 

41

 

1196

109

3.7

 

429

 

 

Σταφυλι  χυμος

 

235

 

8

 

334

28

 

1.4

 

154

 

 

Σταφυλια

 

1 φλυτζ

2

 

176

9

 

0.6

 

62

 

Στρειδια ωμα

6 μεγαλα

137

274

186

14.3

75

 

 

Στρειδια, ωμα

 

6 μεσαιο

 

177

131

 

113

 

5.9

 

57

 

 

Συκο ξηρο

 

1 συκο

 

2

 

135

13

 

0.6

 

48

 

 

Συκωτι βοδινο τηγανητο

 

100γρ

 

90

309

392

 

22.7

 

184

 

 

Τηγανίτα

 

 

60γρ



264

 

 

75

 

76

 

4.4

 

134

 

 

Τηγανίτα, γαλακτος

.10 εκ

198

55

53

2.6

86

 

Τηγανίτα, καλαμποκι

140 γρ

724

96

395

8.2

424

 

Τοματα

1 μεσαια

11

273

30

1

26

Τοματα κονσερβα

1 φλυτζανα

 

356

530

46

 

2.2

 

46

 

Τοματα συμπυκωμενη κονσερβ

180 γρ

 

150

1593

134

 

6.2

 

139

 

τοματοσουπα

 

1 φλυτζανα

695

264

34

 

2

 

85

 

 

Τοματοχυμος

 

240 γρ

 

877

535

46

 

1.8

 

41

 

Τονος κονσερβα σε λαδι

100γρ

337

283

227

22.6

158

Τονος σε νερο

100γρ

320

201

184

21.1

109

Τορτιγιας

 

30 γρ

 

150

 

56

 

58

 

2

 

142

Τσαι ροφημα

 

240γρ

 

7

 

88

 

2

 

0

 

 

Τυρι ,φετα

30 γρ

316

18

96

4

75

 

Τυρι αμερικανικο

30 γρ

405

46

211

6.3

106

 

Τυρι, cheddar

30γρ

176

28

145

7.1

114

 

Τυρι, cottage

 

120γρ

 

459

97

 

152

14

 

82

 

 

Τυρι, mozzarella

30 γρ

106

19

105

5.5

80

 

Τυρι, ελβετικο

30 γρ

74

31

172

8.1

107

 

Τυρι, κρεμωδες

 

1 κουταλια

 

43

17

 

15

 

1.1

 

51

 

 

Φακη βρασμενη

 

1 φλυτζανα

 

4

 

731

 

356

 

17.9

 

230

 

Φασολια  κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

810

 

530

178

 

14.6

 

229

 

 

Φασολια μαυρα κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

2

 

 

611

241

 

 

15.2

 

227

 

 

 

Φασολια πρασινα κονσερβα

 

1 φλυτζανα

 

354

147

26

 

1.6

 

27

 

 

Φασολια σογιας βρασμενα

 

1 φλυτζανα

 

2

 

886

421

28.6

 

298

 

Φασολια σπιτικα μεγειρεμενα

 

1 φλυτζανα

 

1068

 

906

276

 

14

 

382

 

 

Φραουλες

 

1 φλυτζανα

 

1

 

239

 

27

 

0.9

 

43

 

 

Φρυγανια

1 μεριδα

292

79

82

4.4

126

 

Φυστικια ξηρα ψημμενα

30 γρ

 

230

 

187

101

 

6.7

 

166

 

 

Φυστικοβουτυρο

 

2 κουτ.

 

149

214

118

 

8.1

 

190

 

 

Χαβιαρι

 

1 κουταλια

 

240

 

29

 

57

 

3.9

 

40

 

 

Χοιρινο φιλετο ψημενο

 

 30γρ

49

361

212

24.3

178

 

Χοιρινο, πλευρα, ψημμενο

30γρ

86

268

166

20.6

315

 

Χοτ ντογκ, γαλοπουλα

 

1 hot dog

 

642

 

81

 

60

 

6.4

 

102

 

Χοτ ντογκ, μοσχαρι

 

1 hot dog

 

490

67

69

 

4.8

 

141

 

 

Χοτ ντογκ, χοιρινο

 

1 hot dog

 

620

201

 

130

9.7

 

204

 

 

Χυμος φρουτου

100 ml

4

49

6

1.1

75

 

Χυμος φρουτου πυκνος

235γρ

 

12

 

191

 

0

 

0.2

 

  124

 

 

 

Ψαρι φρεσκο μαγειρεμενο

100γρ

89

292

246

20.5

99

 

Ψωμι ασπρο

1 φετα

135

30

24

2.1

67

 

Ψωμι σικαλης

 

1 φετα

 

211

 

53

 

40

2.7

 

83

 

 

Ψωμι σιτου ολικης αλεσης

1 φετα

148

71

64

2.7

69

 

 

 

 

 

FAST FOODS

Food

ποσοτητα

NA

K

Phos

Protein

θερμιδες

 

Burger King μπιφτεκι

1 sandwich

 

 

1170

*

*

27

640

 

 

Burger μπεικον Cheeseburger    

1 sandwich

 

990

*

*

22

 

390

 

 

Caesar σαλατα

1 salad

900

*

*

25

190

 

Cheeseburger

1 sandwich

770

*

*

19

350

 

 

Grilled κοτοπουλο σαλατα εποχης

1 salad

910

*

*

26

210

 

Hamburger

 

1 sandwich

 

550

*

 

*

 

17

 

310

 

 

Milkshake, chocolate

1 μεσαιο

470

*

*

10

600

 

Milkshake, βανιλλια

1 μεσαιο

320

*

*

 

11

540

 

Milkshake, φραουλα

 

1 μεσαιο

300

*

 

*

 

9

590

 

 

Parmesan Toast

 

1 piece

 

120

*

 

*

 

2

 

70

 

 

Sandwich κοτοπουλο

1 sandwich

1270

*

*

25

560

 

Sandwich φιλετο ψαριου

1 sandwich

840

*

*

18

520

 

Τηγανητα κρεμμυδια

 

1 μεσαιο


460

*

 

 

*

 

4

 

320

 

 

Τηγανητες πατατες

1 μεσαια

640

*

*

4

360

 

Τηγανητες πατατες αναλατες

1 μεσαια

380

*

*

4

360

 

McDonald’s

 

ποσοτητα

K

Phos

Protein

θερμιδες

 

Bagel, ζαμπον,αυγο,τυρι

 

1 bagel

 

1500

301

439

26

 

550

 

 

Big Mac© με τυρι

 

1sandwich

 

1070

437

262

24

 

590

 

 

California Salad,  κοτοπουλο

1 salad

 

1140

700

350

 

29

 

360

 

 

California Salad, grilled chicken

1 salad

 

1060

780

400

 

32

 

260

 

 

Cheeseburger

 

1 sandwich

 

800

248

168

15

 

330

 

 

Chicken Bacon  Salad, crispy

 

1 salad

 

1030

670

330

 

27

 

340

 

 

Chicken Bacon Salad, grilled

 

1 salad

 

940

750

380

31

240

 

 

Chicken Caesar Salad, crispy

1 salad

 

910

680

400

 

24

 

300

 

 

Chicken Caesar Salad, grilled

 

1 salad

 

830

760

450

 

28

200

 

 

Chicken McGrill© Sandwich

1 sandwich

890

513

364

25

400

 

Chicken McNuggets©

 

4 pieces

 

460

161

212

 

10

 

210

 

 

Chicken Breast

 

5 strips

 

1550

640

610

39

 

630

 

 

Κανελλονι

1 roll

330

143

120

7

440

 

Filet-O-Fish© Sandwich

1 sandwich

660

245

173

15

410

 

Τηγανητες πατατες

1 μεσαιο

220

781

146

5

350

 

Γιαουρτι φρουτα parfait

1 parfait

 

55

217

103

 

4

 

130

 

 

SandwichMcChicken©

1 sandwich

 

920

240

200

 

14

  440

 

 

Sandwich

1 sandwich

760

250

210

15

420

 

Milkshake, chocolate

350γρ

243

500

255

8.5

318

 

Milkshake, φραουλα

Milkshake, βανιλλια

350γρ
350 γρ

130 205

490 435

270

255

10

8.8

420

 278

 

Pizza Hut

 

ποσοτητα

K

Phos

Protein

θερμιδες

Delicious© pizza, chicken, μανιταρια

1/8 από 30εκ

690

*

*

10

170

Meat Lover’s© pizza

 

1/8 από 30 εκ

 

760

 

*

 

*

15

 

300

 

Pepperoni pizza, hand-tossed

 

1/8 30εκ  Half

 

570

 

*

 

*

12

 

250

 

Pizza τυρι

 

1/8 από  30εκ

 

520

*

 

*

 

12

 

240

 

Σκορδοψωμο

1 stick

220

*

*

4

150

Wendy’s

 

ποσοτητα

K

Phos

Protein

θερμιδες

cheese Big Bacon Classic©

1 sandwich

 

1430

*

*

33

580

 

 Chicken Fillet Sandwich 

  Chicken Strips Salad**

1 sandwich

1 salad

1320

1190

*

*

*

 *

29

 29

540

 450

Chicken Fillet Sandwich

1 sandwich

1480

*

*

29

510

 

Chicken nuggets

 

5 pieces

 

490

*

 

*

 

10

 

220

 

Chicken φυλλα

 

3 pieces

 

1470

*

 

*

 

28

 

410

 

Chili

1 μικρο

870

*

*

17

200

Classic Single© Sandwich French fries

1 sandwich  μεσαιο

910 340

*

 *

*

*

25

4

410

 390

Junior Cheeseburger

1 sandwich

820

*

*

17

310

 

Junior Hamburger

 

1 sandwich